trening na masy

No, i to jest trening! A nie jakieś fbw z 3 ćwiczeniami na krzyż %-) Ale ja i tak bym jeszcze yebnął jakieś serie łączone / ss, co by trochę czasu zaoszczędzić, i jeszcze podbić intensywność :-D będę robił korekty po pierwszych treningach. zobaczę ile będzie trwać całość z moim partnerem treningowym... sam na pewno nie miałbym większego problemu [...]

miska jest taka z samego rana 5 jaj owsianka 200g pierwsze sniadanie 250g ryż 250 kury warzywa drugie sniadanie to samo obiad 200g makaronu 200g wolowiny trening mutant mass odrazu po treningu w domu po 30 min makaron+wolowina kolacja 250g twarogu no i cos czasami w pracy podjem zazwyczaj kurczaka lub wolowiny bo tego mam od h...a w pracy [...]

[...] pare bardziej na czucie, ręce spompowałem bardzo mocno, dawno w ramionach nie czułem takiej pompy, plecy bez szaleństw, troche wyciągów, ogólnie pomimo męczącego dnia, trening bardzo sympatyczny. Pod koniec pokręciłem sobie 20minut aero ;-) delikatnie. DIETA B; 256 T; 94 W; 450 KCAL; 3710 Także powoli dodajemy kalorii od dziś 3700, białko w [...]

[...] nie wiem czy może zacząłem za ciężko, ale nie byłem też w stanie progresować. Może dać je do ramion, gdzie były by najpierw trenowane, a nie jak w poniedziałek po klatce, gdzie są już zmeczone? Ćwiczysz je z klatką,więc ciężary automatycznie lecą na pysk i są zależne od tego ile włożysz wysiłku w trening klatki. Na resztę odpowiem później;-)

[...] W moim przypadku jest podobnie jeśli chodzi o wycisk wąsko ,neidawno zacząłem robić i mam wrażenie że prędzej będe wyciskać wąsko więcej, niż normalnie.. Barki wrzucę do ramion, a przy klatce ( trening wtedy będzie trwał ok 40 min, bo tak sie wyrabiam ) dorzucę przedramiona, Może tak być? Czekam na resztę odpowiedzi, o ile to możliwe ;)

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

masz słabą dietę, przeładowany, a napewno nie do końca dostosowany trening i stąd, choć przy nienajgorszej jakości -powiedzmy- masy mięśniowej, jednak jest jej mało... nie ma tutaj co się rozwodzić; zacznij dbać o podstawy w tychże kwestiach a ruszysz z miejsca- żadne zaś priorytety nie są Ci potrzebne, chyba, ze dokladniejsze "spojrzenie" na m. [...]

[...] opini o Clout'cie i o Xtreme stacku... Aha a jezeli chodzi o jedzenie to przez ostatnie 2 miesiace jak mieszkalem na stancji mialem za***.iscie dopicowaną diete cykl i dobry trening i wtedy przyszlo 5 kg w WL 20 kg w MC!!! i 5 kg Masy. Teraz diety nioe bede trzymac poza tym mam teraz przerwe ale po wakacjach zaiberam sie za ostrą diete trening i [...]

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]

Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]

[...] Micha dopięta nie ma lekko %-) Ale powstrzymać się nie mogłem bo przywieźli prosto z krakowa świeżutkie precle i wpadła dzisiaj sztuka po treningu ;-) Trening : 1.Żurawie 4s cc x 8pow 2.Narciarz 20kgx20/25kgx15/30kgx15/35kgx12/35kgx12 3.Wiosłowanie półsztangą 30kgx15/40kgx10/45kgx10/50kgx10 + podwójny dropset [...]

[...] 84-85 85 waga 86,5 78 80,3 82,0 wyniki siłowe 10/2014 02/2015 WL 81 90 MC 80 115 Przysiad 54 115 WL- ciężar max, przy treningu na siłę, około 12 serii po 3 powtórzenia, wynik z ostatniej serii Przysiad- zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do [...]

[...] je ćwiczyć po ciężkim migotaniu. W ogóle zrezygnowałem ze wszystkich ciężkich ćwiczeń a "doktory" namawiały do nierobienia niczego... Tłumaczyłem sobie po powrocie do treningu, że jak ma być męska sylwetka na przetarcie to nogi będą tylko niepotrzebnie zwiększać wagę na scenie, a ich mocny trening dodatkowo będzie niepotrzebnie obciążać [...]

Mam pytanie: dziś miałem trening A (wg progresji wyciskanie leżąc = 60kgx5x5) Mój trening wyglądał następująca: rozgrzewka: - gryfx8 - 40kgx5 - 50kgx5 - 55kgx5 trening: - 57kgx5 - 57kgx5 - 57kgx5 - 60kgx5 (3 sam, 2 z lekką pomocą) - 60kgx5 (3 sam, 2 z lekką pomocą) Czy tego typu progresja może być? - wykonanie 60x5x5 na dzień dzisiejszy [...]

[...] ktoś musi ogarnąć mi głowę - szczególnie po kilku tygodniach zaczynam kombinować ;] kcl : DT: 3530/ 260b/75t/430ww dnt: 2620/ 260b/115/145ww aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco mniejszą objętością (np nie bedzie serii -20%) Info [...]

Nie bede duzo pisal bo nie ma sensu. Twoj trening to jakis tam zwykly trening. Od kazdego treningu rosnie sila. Kulturysci wicza tylko zakresem powtorzen 8-12 typowym na mase a sile maja nie bagatelna! Wniosek od kazdego treningu rosnie sila, takze od takiego 15 powtorze. To nie zmienia faktu jednego! Ze to co rospisales nie jest treningiem na [...]

Trening: Dziś w planie klatka, głowa mnie nie bolała jak w zeszłym tygodniu ogólnie to jestem zadowolony z treningu - niezła pompa, naprawde czułem ze konkretnie potrenowałem. 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem [...]

[...] na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 400g serek wiejski + 50g brązowego OBIAD 150g cyca + 100g brązowego PODWIECZOREK( po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu chudego + 150ml mleka Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-15 21:44:24

[...] + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 150g twarogu Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-04 22:00:40

[...] na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+3żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 200g twarogu Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-11 21:36:57